每天游泳的最佳时间表 什么时候游泳最好

很多喜欢游泳的人，可能都想了解一下，每天什么时候游泳是最好的，小编整理了相关信息，希望会对大家有所帮助！ 

每天游泳最佳时间

国内的医学专家提醒，保健性游泳每次最佳时间在20-45分钟，切莫贪 凉延长时间影响自身健康。 人在水中容易散热，如果人在水中时间过长，身体产生的 热量会低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏。

这时候会 出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内， 容易造成皮肤青紫，嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉孪现象。

再说人长时间泡在水里，也会因氯元素侵袭致病。尤其是 现代城市所使用的自来水大都采用氯消毒，因此，人们在游泳 时直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。 一般20分钟以内的氯吸收对人体无大影响，但随着时间的增加，就可能导致人体患病。

还有，人长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸檫干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服以防感冒，心动过速，肌肉劳损等疾病。

总而言之，进食后至少30~40分钟不要游泳，其余时间均可以。但重要的是，只要是每天养成规律的、固定的时间段，按自己认为合适和舒服的感觉来调整就是属于你自己的最佳运动时间了。

游泳需要注意什么

1、不要单独游泳

就算是在安全性较高的游泳馆内游泳，也要注意不能一个人孤身去游泳，还有小孩子要在大人的照看下下水，很多游泳池事故就是因为家长照看疏忽，小孩子自己一个人在游泳池边玩水，而小孩子又不会水，掉落水池中呼救无果，所以，最好是在有大人照看前提下再让小孩子玩水。

2、游泳前要热身

由于游泳池内的水温比人体体温要低，所以，在游泳之前最好是进行适当的热身运动，以免下水后因为水温过低而导致手脚麻木、抽筋等不适感。

3、忌太饱或太饿

游泳也是一种需要消耗能量的运动，所以，在是空腹没有进食的情况下不要立即游泳，否则会感到体力不支，甚至是虚脱。同时，吃得太饱也不要马上去游泳，吃太饱后进行这样的运动会使肠胃感到不适，容易造成呕吐，最好是等饭后两小时之后再去游泳。

学游泳的时候我们要注意哪些锻炼

头部运动：游泳前的热身运动建议头部前后左右的来回转动拉伸一下肌肉，来回重复做个10来次，具体看个人情况。

手部运动：单臂轮流的后绕肩以及双臂也来饶肩。

腿部运动：双腿并拢往前伸直坐于地上，双手向前伸以及触碰到脚趾然后保持继续，重复的做，具体也是要看个人的情况。

腿部运动：一腿往前伸直，一腿往后弯曲坐于地上，躯干向前的一个伸展，在然后想后仰身，重复几次换另外一条腿。同时要轻转脚裸，具体看个人情况

游泳提示：学习游泳不管是新人还是老手，建议还是在游泳前都要做一个热身的运动，所谓的学习游泳，安全第一的。最后祝愿大家身体健康